Aujourd’hui, le tabac est responsable de nombreux décès chaque année. Ainsi, lorsqu’on souhaite arrêter de fumer, il n’est souvent pas facile de choisir la bonne méthode adaptée à ses habitudes à sa personnalité et à sa dépendance. De ce fait, le mieux serait de trouver celle qui permettra d’arrêter sereinement, tout en limitant les risques de rechute. Comment stopper le tabac ? Zoom dans cet article.
Faire le point avant de stopper le tabac
Il est important pour vous de savoir pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Il faut noter que vous pouvez arrêter de fumer parce que vous voulez avoir un enfant, vous êtes enceinte, vous avez envie de pratiquer une activité sportive, ou carrément pour votre santé.
Ainsi, chaque fumeur a une raison principale qui le poussera à arrêter de fumer. Gardez bien en tête cette raison. Elle vous permettra de conserver votre motivation qui est l’élément clé de la réussite de votre sevrage. Il est également important d’évaluer son degré de dépendance, et ce selon sa personnalité.
Pour cela, il est souvent conseillé de faire le test de Fagerström. Il faut noter que cette étape est très primordiale parce qu’elle déterminera sans doute le dosage de substituts nicotiniques nécessaire pour votre sevrage.
Un autre point très important est de savoir la méthode qui vous convient le mieux. En effet, il faut noter que chaque fumeur est unique. Ainsi, ce qui fonctionne pour un proche à vous ne sera peut-être pas efficace sur vous. Dès lors, l’important est sans doute de trouver la méthode appropriée qui conviendra le mieux à votre profil de fumeur.
Connaitre la personnalité du fumeur
D’abord, il faut noter que la personnalité de chaque fumeur est différente. Ainsi, sa manière d’arrêter de fumer ne sera pas la même chose que celle de son voisin. Il faut noter d’ailleurs qu’il est difficile d’affirmer avec certitude qu’une méthode est plus efficace qu’une autre.
Toutefois, pour connaitre la méthode la plus adaptée pour arrêter de fumer, il serait important de s’intéresser à toute l’histoire du fumeur tout en se posant les questions suivantes :
- A-t-il déjà arrêté de fumer une fois ?
- A-t-il été suivi par un médecin par le passé ?
- Était-il satisfait du résultat obtenu ?
- Sinon, quelles sont alors les raisons ?
- Veut-il changer de méthode ou continuer avec l’ancienne ?
Que le fumeur choisisse de consulter un médecin ou de se sevrer seul, il doit nécessairement se poser ces différentes questions et y répondre afin de choisir la méthode qui lui convient.
Les différentes méthodes pour arrêter le tabac
Il existe plusieurs méthodes pour stopper la consommation du tabac. Nous pouvons noter par exemple :
La cigarette électronique
Il s’agit sans aucun doute de la méthode la plus sûre pour délaisser la clope. Cette technique est très efficace, car elle aide le fumeur sur différents plans. D’abord, avec la cigarette électronique, l’utilisateur reçoit toujours sa dose quotidienne de nicotine.
De plus, avec l’ecig la transmission de cette substance se fait de manière douce. Ce qui évite tout risque de dépendance à la nicotine. En utilisant, la cigarette 2.0 vous aurez plus de facilité à gérer la dépendance à la nicotine.
La grande efficacité de l’ecig est aussi due au fait qu’elle est semblable à la clope. En vapotant, le fumeur conserve donc les habitudes qu’il avait avec la cigarette traditionnelle. C’est un facteur important qui permet une gestion aisée de la période de sevrage. Pour vous sevrer, la méthode n°1 reste alors la cigarette électronique.
Il faut quand même avouer que l’équipement de vape est plus efficace lorsqu’il est associé à d’autres éléments (substituts nicotiniques, comprimés, etc.).
L’usage des substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques sont généralement efficaces si ces derniers sont bien utilisés. En effet, il peut toutefois s’agir de patchs à appliquer sur la peau, de nicotine à aspirer avec un inhalateur ou de gommes à mâcher.
Ils sont souvent disponibles en pharmacie, et sans ordonnance. Il est important de savoir que pour leur efficacité, les patchs, les gommes ou encore les comprimés doivent être utilisés au juste dosage. Si la quantité de nicotine est petite, les substituts n’auront pas l’effet souhaité. Il est aussi important de connaitre le mode d’emploi de chaque substitut. Par exemple, les gommes ne doivent pas être consommées comme des chewing-gums.
L’utilisation des médicaments
Plusieurs médicaments tels que le bupropion LP et la varénicline peuvent sans aucun doute être recommandés au fumeur si le sevrage tabagique a été un échec après l’usage des substituts nicotiniques.
En effet, il faut noter que ce traitement nécessite un suivi médical strict. Il n’est ordonné qu’en seconde méthode chez les adultes ayant une forte dépendance tabagique. Dès lors, il faut savoir que le recours aux médicaments pour arrêter le tabac est limité en raison des effets indésirables importants qui suscitent parfois certaines controverses.
Faire des thérapies comportementales
Les thérapies comportementales associées aux médicaments permettent aussi d’arrêter la consommation du tabac. D’après des études scientifiques, les thérapies comportementales font partie des meilleures méthodes pour délaisser le tabac. L’efficacité de ces techniques est renforcée, lorsqu’elles sont associées à des substituts nicotiniques, des médicaments, etc.
D’une manière ou d’une autre, pour stopper le tabac, il est important de connaitre la personnalité du fumeur avant de choisir une méthode convenable.